許多女性即使沒有明確疾病，卻長期感受到身體的不適：睡眠變淺、腰背與骨盆容易痠痛、下腹悶脹，情緒也比過去更容易受影響，卻往往被歸類為「壓力大」或「年紀到了」。這些狀況，多半與久坐生活型態、骨盆穩定度不足、呼吸節奏紊亂，以及神經系統長期緊繃有關。

橘世代與沐溫頌缽攜手推出「雙講師｜頌缽女性滋養修復課」：頌缽音療 X 瑜珈修復 X 骨盆子宮照護，四堂系列課將教大家一套可實際運用的身體調整方式，結合頌缽聲音共振與修復型瑜珈，引導呼吸與動作協調，協助身體維持較穩定的日常狀態。

✦課程介紹

本系列課程針對女性常見的骨盆不穩、腰背痠痛、下腹循環不佳與睡眠品質下降等狀況設計。透過修復型瑜珈的安全動作，協助穩定骨盆與核心結構，並搭配頌缽的聲音共振，引導筋膜放鬆與身體覺察。

頌缽的音波頻率溫和，在聽到的時候大腦波段接收後，讓副交感神經啟動，能夠放鬆身心增加覺察。搭配修復型瑜珈動作，協助放鬆子宮周邊筋膜、支持骨盆穩定與循環。透過呼吸與聲音節奏的引導，學員學習觀察身體反應，並將這些呼吸與姿勢調整方式，實際運用於久坐、疲勞或壓力大的日常生活中，作為可長期使用的女性自我照顧工具。

✦什麼是頌缽？

頌缽是一種由「銅合金製成」的聲音工具，透過敲擊或摩擦產生低頻、延續性的聲音與振動。這些聲波不只被耳朵聽見，也會經由骨骼、筋膜與體液傳導至全身，形成共振感。由於人體約七成是水分，聲波在體內傳遞效果佳，能影響自律神經運作，協助大腦與身體進入較放鬆的狀態。頌缽療癒並非醫療，而是一種透過聲音與振動，幫助身體回到穩定節奏的身心練習。

(打開聲音，即可感受溫柔且沉穩的療癒頌缽音)

✦為什麼要結合瑜珈與頌缽？

修復型瑜珈提供安全、可調整的動作結構，協助穩定骨盆與脊椎；頌缽的聲音與振動，則能讓覺察變得更細緻，使呼吸、心律與動作節奏更容易協調。對女性而言，這樣的結合特別有助於照顧子宮、骨盆、神經系統與肌肉張力，讓身體在不被勉強的情況下，逐步回到較舒適的狀態。

✦為什麼要學習「子宮與骨盆」照護？

子宮與骨盆透過筋膜與韌帶與下背、核心穩定度密切相關。隨著生產或更年期階段變化，支撐結構可能出現鬆弛，進而影響身體穩定與舒適度。本課程透過溫和的動作設計與頌缽振動，引導這個長期被忽略的區域獲得放鬆與循環支持，學習在沒有明顯問題之前，就開始建立合適的照顧方式。

✦女性滋養修復課｜四堂系列課程大綱

✹課程一：呼吸與子宮滋養｜內在能量安穩課

課程核心

透過溫和深層呼吸，搭配骨盆底與下腹放鬆，建立腹腔安定感。

課程內容

• 腹式呼吸練習
• 骨盆微動覺察
• 頌缽放鬆引導
• 下腹暖宮冥想

預期效益

支持自律神經穩定、改善睡眠品質、促進循環、減少下腹緊繃。

✹課程二：呼吸與身體扭轉｜脊椎活化課

課程核心

以安全的脊椎扭轉動作，促進脊椎與內臟活動度。

課程內容

• 坐姿與躺姿溫和扭轉
• 呼吸節奏與脊椎連動
• 頌缽聲音引導

預期效益

改善腰背緊繃、提升平衡感、促進消化。

✹課程三：疼痛修復（腰背）｜熟齡舒緩修復課

課程核心

針對下背與腰部進行溫和放鬆與支持性練習。

課程內容

• 安全版核心穩定練習
• 腰背肌群放鬆技巧
• 仰躺式頌缽音療
• 疼痛覺察練習

預期效益

減少慢性緊繃感、改善姿勢、預防反覆不適。

✹課程四：筋膜瑜珈｜全身循環活化課

課程核心

以緩慢、連續的筋膜伸展，促進全身循環。

課程內容

• 筋膜線概念簡介
• 地板與輔具筋膜伸展
• 頌缽節奏式放鬆

預期效益

提升關節活動度、減少卡卡感、改善下肢循環。

※ 本課程由 Noemie 與 Miss 雙講師聯合授課。

✦頌缽女性滋養修復課程適合誰／注意事項提醒

✹頌缽女性滋養修復課適合5種對象

1. 希望照顧子宮、骨盆與身體穩定度的女性
2. 容易感到腰背痠痛、下腹緊繃或久坐不適者
3. 睡眠品質不佳、容易疲倦或壓力大的女性
4. 想以溫和方式進行身體調整與修復者
5. 對頌缽、聲音療癒與修復型瑜珈有興趣的女性

✦注意事項

• 孕婦不建議將頌缽直接放置於身體上
• 體內有金屬支架（如心臟或關節植入物）者，請事先告知
• 有癲癇病史或正在服用相關藥物者，建議先諮詢醫師意見
• 本課程為聲音療癒與身體覺察練習，非醫療行為

✦課程資訊

• 日期：請見方案
• 時間：晚上19:00-20:30
• 地點：台北市大同區西寧北路79-3號3樓 
• 8人成班，最多15人

✦常見問題 FAQ

Q1：沒有瑜珈或頌缽經驗，也可以參加嗎？

可以，課程為初學友善設計，不需任何基礎。

Q2：不同年齡層的女性都適合參加嗎？

本課程為全齡女性設計，練習內容可依每個人的身體狀況與生命階段調整。無論是想提前照顧身體、改善長期緊繃，或正處於身體轉換期的女性，都能依自身需求選擇合適的練習方式。

Q3：身體僵硬或有慢性痠痛，會不會跟不上？

不會，課程不追求強度，重點在安全與覺察。

Q4：頌缽聲音會不會太大，讓人不舒服？

頌缽為低頻延續聲，多數人反而感到安定，若不適可即時調整。

Q5：上完課後，可以帶走什麼？

可學會呼吸調整與身體放鬆觀念，作為日常自我照顧方式。

✦師資介紹

✹沐溫頌缽創辦人 / 音療師 Noemie 

曾任空姐、廣告業務、創業家，現職為專業頌缽療癒師。擔任空服員時期，在一趟尼泊爾的過夜航班第一次接觸頌缽。歷經百業流轉之後，遇見尼泊爾頌缽老師，潛心學習音療，再結合一路所學的芳療與經絡。頌缽在她的生活裡，從異國紀念品變成療癒自我與他人的媒介。在大稻埕創立沐溫，她從課程到選物，和學生分享身、心、靈舒展的方法。

專業證照：

• IAA 國際芳療-level 1初中階證照
• Singing Bowl & Healing Hub - Advanced level certificate (Thamel, kathmandu, Nepal)
• 中華國際音樂推廣協會覺式手碟Handpan初階音療師

✹身體引導講師｜Miss老師

MISSCJ舞蹈藝術 創辦人

自 4 歲起接觸舞蹈，與身體工作超過 30 年，結合舞蹈、瑜珈、呼吸與身心療癒經驗，發展出溫和、安全、適合熟齡與長青族的身體引導方式，陪伴學員找回身心平衡與內在安定。

• 世界百大職業拉丁舞選手
• 曾受《VOGUE》《ELLE》雜誌專訪舞者
• YorVement 身心滋養課程引導師