拖延心理學

分集內容

01：書籍資料

02：作者、朗讀者簡介

03：書籍簡介

04：作者序

05：書籍目錄

［第一部 認識拖延］

了解自己

06：第一部前言

• 第一章：拖延是煩人精，還是頑敵？

是延後，還是拖延？

拖延的苦果：內在煎熬與外在後果

拖延週期

拖延的根源

拖延者信條

• 第二章：拖延者1號：害怕失敗型—適應不良的完美主義者

恐懼失敗：用拖延保持完美

不完美的命運：真實和想像的後果

• 第三章：拖延者2號：害怕成功型—迎接拖延，告別成功的內疚者

你害怕成功嗎？

用拖延抵抗文化壓力，逃避成功

迴避成功的兩大原因：代價過高vs.我不配

• 第四章：拖延者3號：反抗權威型—打破規則的叛逆者

用拖延爭取主控權

拖延是一種獨立宣言

• 第五章：拖延者4號：害怕分離型ｘ拖延者5號：害怕親近型 —賴在舒適圈裡的黏人精和隱匿者

分離焦慮：拒絕獨行

害怕親近：太親近讓人不自在

• 第六章：你知道現在幾點嗎？

客觀時間和主觀時間

時間觀念的演進

陷入另一時區

整合過去，迎接「成熟時間」

• 第七章：現代神經科學的大發現 

大發現之一：大腦持續在變

大發現之二：感受很重要，即使你沒意識到

大發現之三：內隱記憶的影響

大發現之四：先天有共鳴

大發現之五：左移

• 第八章：拖延與大腦

執行功能失調

注意力缺失症

憂鬱症：主型和變型

焦慮症

壓力的影響

生物節律：一天中哪個時段最適合工作？

睡眠：睡眠債和睡眠呼吸中止症

其他疾病因素

拖延背後的生理因素

• 第九章：你是怎麼變成拖延者的？

誰是你的成功榜樣

家庭態度：拖延的成因

五種家庭傾向造成你的拖延心理

家庭對自尊的影響

• 第十章：展望成功

改善的風險

當拖延是自我形象的時候

面對現實：認清你與生俱來的特點

內心的檢察官與辯護律師

擺脫拖延者信條

［第二部 克服拖延］

採取行動

改變是一種過程

導致拖延的四大因素

如何運用管理拖延的技巧

26：第二部前言

• 第十一章：盤點拖延狀況

檢視你內心的掙扎

拖延的外在與內在後果

你今日的拖延

• 第十二章：設定與達成目標

行為目標

一週試驗

• 第十三章：學習如何判斷時間

該是思考時間的時候了

「未計畫」的概念

改善你判斷時間的技巧

• 第十四章：學會接受和拒絕

學會接受有益的人和事

學會拒絕無謂的人事物

• 第十五章：運用身體減少拖延

藉由運動開始啟動

正念：主型和變型

• 第十六章：給患有「注意力缺失症」和「執行功能失調」的拖延者的建議

由外而內

執行點提醒

架構和慣例的重要

保持精簡

別努力精進你不擅長的事

• 第十七章：拖延與跨文化體驗

移民經驗

第一代大學生經驗

文化改變的挑戰

• 第十八章：如何跟拖延者相處和共事

相互挫折循環

與拖延者協商

其他

40：附錄一：拖延──二十五年的研究

拖延者的特徵

工作反感

拖延與健康

行為經濟學的貢獻

關於如何克服拖延的研究

結論

41：附錄二：管理拖延的技巧清單

適合對象

如果你有以下幾種心情或習慣，這本書可能就是你需要的：

• 老是覺得時間不夠用的人
• 總覺得自己做的不夠好
• 希望用自己的步調工作，討厭死線(deadline)
• 不喜歡獨自面對時間壓力
• 以拖延來逃避人際關係

獲得什麼

• 幫助你判斷自己是哪種拖延者
• 幫你找出造成拖延的5大心理成因
• 學會12項克服技巧，根治拖延的毛病