許多女性即使沒有明確疾病，卻長期感覺身體不適：睡眠變淺、腰背痠痛、下腹悶脹，情緒容易受影響，或總是疲憊難以放鬆。這些現象往往被歸因為「壓力大」或「年紀到了」，其實是長期忙碌、多重身分下，身體與神經系統累積了緊繃，忘了如何真正放鬆。

本系列課程針對女性常見的骨盆不穩、腰背痠痛、下腹循環不佳與睡眠品質下降設計。透過修復型瑜珈的安全動作，協助穩定骨盆與核心結構；搭配頌缽的聲音共振，引導筋膜放鬆與身體覺察，讓身心逐步回到舒適狀態。

✦課程亮點

• 鬆開身體：修復瑜珈動作穩定骨盆與脊椎，改善腰背緊繃與身體疲勞。
• 聲音療癒：專業音療師現場頌缽演奏，以振動與共振安定自律神經，幫助身心進入深層放鬆。
• 自我照護：學會可在家持續練習的放鬆與循環方法，建立長期身心保養習慣。
• 專為女性：照顧子宮與骨盆核心，陪伴經期、生產或更年期階段，減少壓力波動，提升舒適感。

✦什麼是頌缽？

頌缽是一種由銅合金製成的聲音工具，透過敲擊或摩擦產生低頻、延續性的聲音與振動，能經由骨骼、筋膜與體液傳導至全身。人體約七成是水分，聲波在體內形成共振，安定自律神經，幫助大腦與身體進入放鬆狀態。頌缽療癒並非醫療，而是一種透過聲音與振動，幫助身體回到穩定節奏的身心練習。

✦專為女性設計的原因

頌缽的音波振動提供溫和持續的刺激，帶來類似內臟按摩的感受。課程將聲音與振動運用於下腹、骨盆與腰背等女性關鍵區域，搭配修復型瑜珈動作，協助放鬆子宮周邊筋膜、支持骨盆穩定與循環。透過呼吸與聲音節奏的引導，學員能觀察身體反應，將呼吸與姿勢調整運用於日常生活，成為可長期使用的女性自我照顧工具。

✦頌缽音療 x 瑜珈舒緩課｜四堂課程大綱

✹課程一：呼吸與子宮滋養｜內在能量安穩課

• 核心：透過溫和深層呼吸，搭配骨盆底與下腹放鬆，建立腹腔安定感。
• 內容：腹式呼吸練習、骨盆微動覺察、頌缽放鬆引導、下腹暖宮冥想。
• 效益：安定神經、改善睡眠、促進循環、減少下腹緊繃。

✹課程二：呼吸與身體扭轉｜脊椎活化課

• 核心：以安全的脊椎扭轉動作，促進脊椎與內臟活動度。
• 內容：坐姿與躺姿扭轉、呼吸與脊椎連動、頌缽聲音引導。
• 效益：舒緩腰背緊繃、提升平衡、促進消化。

✹課程三：疼痛修復（腰背）｜熟齡舒緩修復課

• 核心：針對下背與腰部進行溫和放鬆與支持性練習。
• 練習：核心穩定、腰背放鬆、仰躺式頌缽音療、疼痛覺察。
• 效益：減少慢性緊繃、改善姿勢、防止反覆不適。

✹課程四：筋膜瑜珈｜全身循環活化課

• 核心：以緩慢、連續的筋膜伸展，促進全身循環。
• 練習：筋膜線概念、地板與輔具筋膜伸展、頌缽節奏式放鬆。
• 效益：提升關節活動度、減少僵硬感、改善下肢循環。

※ 本課程由 Noemie 與 Miss 雙講師聯合授課。

✦頌缽音療 x 瑜珈舒緩課程適合誰

• 腰背痠痛、下腹緊繃或久坐不適者
• 睡眠品質不佳、容易疲倦或壓力大的女性
• 想以溫和方式進行身體調整與修復者
• 想學會可持續自我照護方法的忙碌女性

✦頌缽音療 x 瑜珈舒緩課程注意事項

• 孕婦不建議將頌缽直接放置於身體上
• 體內有金屬支架（如心臟或關節植入物）者，請事先告知
• 有癲癇病史或正在服用相關藥物者，建議先諮詢醫師意見
• 本課程為聲音療癒與身體覺察練習，非醫療行為

✦課程資訊

• 日期：請見方案
• 時間：晚上19:00-20:30
• 地點：台北市大同區西寧北路79-3號3樓 
• 8人成班，最多15人

✦常見問題 FAQ

Q1：沒有瑜珈或頌缽經驗，也可以參加嗎？

可以，課程為初學友善設計，不需任何基礎。

Q2：不同年齡層的女性都適合參加嗎？

本課程為全齡女性設計，練習內容可依每個人的身體狀況與生命階段調整。無論是想提前照顧身體、改善長期緊繃，或正處於身體轉換期的女性，都能依自身需求選擇合適的練習方式。

Q3：身體僵硬或有慢性痠痛，會不會跟不上？

不會，課程不追求強度，重點在安全與覺察。

Q4：頌缽聲音會不會太大，讓人不舒服？

頌缽為低頻延續聲，多數人反而感到安定，若不適可即時調整。

Q5：上完課後，可以帶走什麼？

可學會呼吸調整與身體放鬆觀念，作為日常自我照顧方式。

✦師資介紹

✹沐溫頌缽創辦人 / 音療師 Noemie 

曾任空姐、廣告業務、創業家，現職為專業頌缽療癒師。擔任空服員時期，在一趟尼泊爾的過夜航班第一次接觸頌缽。歷經百業流轉之後，遇見尼泊爾頌缽老師，潛心學習音療，再結合一路所學的芳療與經絡。頌缽在她的生活裡，從異國紀念品變成療癒自我與他人的媒介。在大稻埕創立沐溫，她從課程到選物，和學生分享身、心、靈舒展的方法。

專業證照：

• IAA 國際芳療-level 1初中階證照
• Singing Bowl & Healing Hub - Advanced level certificate (Thamel, kathmandu, Nepal)
• 中華國際音樂推廣協會覺式手碟Handpan初階音療師

✹身體引導講師｜Miss老師

MISSCJ舞蹈藝術 創辦人

自 4 歲起接觸舞蹈，與身體工作超過 30 年，結合舞蹈、瑜珈、呼吸與身心療癒經驗，發展出溫和、安全、適合熟齡與長青族的身體引導方式，陪伴學員找回身心平衡與內在安定。

• 世界百大職業拉丁舞選手
• 曾受《VOGUE》《ELLE》雜誌專訪舞者
• YorVement 身心滋養課程引導師