覺得腿力不如從前，卻找不到適合的運動？想學跳舞，又擔心跟不上進度？這堂課專為 45 歲以上熟齡朋友量身打造。

我們不教高難度特技，而是從您的體能需求出發，透過循序漸進的教學，帶您領略「用雙腳演奏樂器」的魅力! 

您是否也有這些困擾？ 

• 走路、爬樓梯開始容易累，擔心腿力一年不如一年
• 想運動顧健康，卻找不到有趣又能持續的方式
• 擔心平衡感變差，害怕跌倒影響生活品質
• 退休後時間變多，卻少了一個讓自己期待出門的理由
• 一直想學跳舞，卻覺得自己年紀大了、沒有基礎

為什麼這堂課適合您？

✔ 【超低門檻】

只要會走路，就能學踢踏！ 從最基本的踏步開始，無需任何舞蹈基礎，即使是零經驗者也能安心起步。橘世代學員報名即享踢踏舞鞋租借服務，輕鬆體驗用雙腳演奏音樂的樂趣。

✔ 【身心雙修】

不只是運動，更是大腦鍛鍊。透過節奏練習同步提升下肢肌力、平衡感、專注力與記憶力；並結合爵士文化導聆，帶您認識踢踏舞的音樂、歷史與文化魅力，讓身體與心靈一起成長。 

✔ 【安全第一】

零壓力的學習環境，強調安全、友善的學習步調。學魚老師擁有四年熟齡踢踏舞教學經驗，熟悉熟齡學員的身體需求與學習節奏，課程可依個人狀況調整，並提供坐式踢踏教學，讓您在無負擔的狀態下安心享受律動。

關於膝關節，你可能會想知道 

許多人一聽到「踢踏舞」，第一個反應就是：「我的膝蓋不好，可以上課嗎？」

授課老師學魚表示：絕對可以！比起擔心膝蓋，不動才是更大的風險。這堂課會教你怎麼動得安全又有效。 

• 低衝擊設計

免跳躍、不傷膝 課程不安排高強度跳躍動作，專注於踏步與重心轉移。透過精準訓練股四頭肌與核心肌群，幫助分擔膝關節負荷，讓日常行走更穩定。

• 彈性學習

坐姿、站姿隨心選 坐著也能跳的「坐式踢踏」 曾受傷或不便久站？老師提供椅子輔助與坐姿練習版本。幾乎所有舞步都能在坐姿下完成，讓您依照當天身體狀態，安心參與不掉隊。

• 尊重的身體步調

零壓力、隨時休息 我們鼓勵「活著就要動」，但更強調「累了就休息」。在安全自在的環境中循序漸進，才是維持健康的開始。 

課程收穫清單：完成這六堂，您將擁有... 

【重建活動力】穩固下肢肌力，走路穩健有力

【精準防跌力】訓練核心平衡，拿回身體掌控權

【大腦防老術】記節奏練專注，手腳腦不退化

【優雅藝術家】雙腳演奏音樂，享受優雅爵士律動

【舞台成就感】最後一堂課成果發表拍攝，留下專屬紀念紀錄 

5種人適合上零基礎踢踏舞

✔️ 想讓雙腳更有力、走路更有自信的活力熟齡族

✔️ 想找一項比散步更有趣、更容易持續的運動者

✔️ 想訓練平衡感與協調力，為健康超前部署的人

✔️ 從未接觸過舞蹈，卻想跟著音樂一起動起來的初學者

✔️ 喜歡爵士樂、老電影與舞蹈故事的文化愛好者

課程流程

本課程以「踢踏舞入門 × 爵士音樂文化 × 熟齡身體訓練」為核心，從基礎腳步訓練出發，逐步建立節奏感與身體協調能力，並透過舞蹈小品學習，完成一段約1分鐘的結業演出。

課程同時結合經典爵士與踢踏舞文化導聆，讓學員在「會跳」之外，也能「聽懂與理解」踢踏舞的歷史與魅力。

每堂課結構（固定90分鐘）

10分鐘｜暖身與身體啟動

活動關節、伸展肌群，強化腳踝、膝關節與核心穩定。

25分鐘｜踢踏舞基礎腳法

從零開始學習踢踏舞基本功，包括單音、雙音及八大基礎動作，循序建立節奏感與腳步控制能力，並提供站姿、坐姿雙軌教學。

35分鐘｜舞蹈小品練習

跟著音樂練習舞步組合與表現力，每堂課累積一點點，逐步完成期末成果發表的小品演出。

20分鐘｜爵士音樂與踢踏舞文化導聆

認識踢踏舞歷史、經典人物與音樂文化，第六堂進行課程回顧與總整理。

文化導聆主題

主題 01 踢踏舞的誕生與起源—— 用腳聊天的工人們

主題 02 曼秀雷敦小護士與傳奇大師的忘年之交

主題 03 萬馬奔騰的震撼到獨立自由的靈魂—— 愛爾蘭與美式踢踏

主題 04 百老匯巨星與好萊塢黃金年代—— 能歌善舞的全方位明星們

主題 05 在國外，熟齡踢踏是一種時尚

學員回饋

上課地點

MOON PLACE藝文空間

臺北市中正區信義路二段7號B1 (台北東門捷運站1號出口)

• 大教室，可容納6-12人

• 小教室，可容納4-6人

課程費用

一期六堂，每堂 90 分鐘

• 新手體驗方案

＊橘世代專屬！本方案包含【舞鞋租借】＊

單人報名：$5,800（原價$6,800）

雙人優惠：$11,000（原價$13,600）

• 超值專業方案

＊報名即贈專屬全新舞鞋！正式開啟舞者之路＊

單人報名：$7,800（原價$8,900）

雙人優惠：$15,000（原價$17,800）

• 開課日期：請見方案

常見問題 QA

Q1：沒有舞蹈基礎，手腳不協調，也能學踢踏舞嗎？

完全可以！老師常說：「只要會走路，就會跳踢踏舞。」踢踏舞以腳步節奏為主，課程從暖身、基礎腳法與節奏練習開始，老師會循序漸進帶領學習，零基礎也能輕鬆入門。

Q2：為什麼踢踏舞需要穿踢踏鞋？

踢踏舞最迷人的地方，就是透過鞋底金屬片與地面接觸，創造出清晰又有層次的節奏聲。

當腳步有了聲音回饋，不只更容易掌握節奏，也能真正感受到「用雙腳演奏音樂」的樂趣。

Q3：沒有踢踏鞋，可以上課嗎？

可以先穿平底鞋或板鞋體驗，但不建議穿氣墊鞋，因為鞋底較厚且富有彈性，不容易感受腳步與地面的接觸，也較難做出踢踏舞的聲音效果。本課程方案也有含踢踏舞鞋租借或購買的選項。

Q4：膝蓋不好或曾經受傷，可以參加嗎？

可以依身體狀況調整練習方式，課程也提供椅子輔助與坐式踢踏舞版本，讓學員安心參與。上課中途累了，鼓勵依照自己的身體狀況調整，休息後再加入課程也沒問題。

Q5 : 課程中的「小品」是什麼意思？最後會有成果發表嗎？

「小品」是一小段音樂搭配完整舞步的呈現，一整首完整演出則稱為「作品」。 

本課程以完成一段小品為學習目標，最後一堂課將舉辦成果發表，並協助拍攝影片紀錄，也可搭配簡單服裝上台呈現，留下屬於自己的踢踏舞舞台時刻。

Q6：如果請假，可以補課嗎？

本課程不開放補課，但老師會提供每堂的複習影片，方便學員自行回顧與跟上進度。

師資介紹

Jazzy Dance

懷著對舞蹈的熱愛與推廣藝術的夢想，學魚與彭彭創立了品牌「JAZZY DANCE 爵希藝術」。作為舞蹈專業出身的他們，擅長踢踏舞、爵士舞與當代舞，這三種風格截然不同卻同樣迷人的舞蹈形式。

他們相信，舞蹈不僅是一種肢體藝術，更是一種生活態度，一種用律動表達自我的方式。「JAZZY」以爵士音樂的即興與自由為靈感,表達對舞蹈的熱情與創意。

指導老師｜學魚老師 Michelle

十年以上踢踏舞教學經驗，四年熟齡踢踏舞教學經驗。

學魚老師（Michelle）畢業於臺北市立大學舞蹈學系，現為 Jazzy Dance 舞蹈品牌負責人，長期投入踢踏舞推廣與教學。

多年來持續於舞蹈教室、社區大學及校園授課，熟悉熟齡學員的身體狀況與學習步調。目前也陪伴許多 50 至 70 歲學員長期學習踢踏舞，透過循序漸進的教學方式，幫助學員提升下肢肌力、平衡感與協調能力。

老師特別重視安全與零壓力的學習環境，課程可依個人狀況調整強度，並提供坐姿練習等替代方式，讓學員在自在的節奏中建立自信，享受「用雙腳創造音樂」的樂趣。