中醫師的養生瑜伽課｜銅鑼音浴 × 藥草球手作

躺上床卻翻來覆去睡不著，隔天又頂著沒睡飽的臉出門；筋骨僵硬得像塊木板，神經彷彿一直緊繃著；

吃完飯總是脹氣，消化總是慢半拍，悶堵感揮之不去；

久坐讓骨盆歪一邊，站起來腰膝隱隱作痛，走沒幾步就覺得腳步沉重；

胸口悶悶的，深吸一口氣都覺得空間不夠，甚至有點駝背、虎背熊腰⋯⋯

這些身體發出的訊號，不是靠意志力撐過去就好，而是學會覺察，聽懂身體在說什麼，才知道該怎麼調整。

跟著資深中醫師張煒，以診間累積的經驗與觀察親自設計的瑜伽課程，陪你一步步找回身體的平衡。

誰適合上這堂課？

1.淺眠易醒族，想透過自然療法找回深層好眠

2.肩頸腰膝老是卡卡，想找到能長期持續的日常調理方式

3.脾胃虛弱、容易脹氣，想透過中醫經絡調理養好消化力

4.想學基本中醫知識、接觸中醫調理方法的人

5.想學會覺察身體訊號，主動調整而非被動等問題發生的人

這堂「養生瑜伽」跟一般瑜伽課有什麼不一樣?

一般瑜伽重視體位正確與肌肉柔軟；這堂課則融入「中醫經絡視角」。我們將瑜伽動作結合經絡走向與呼吸引導，不只放鬆表面肌肉，更能疏通氣血、調和臟腑。重點不只是「做動作」，而是帶你感受體內產生的溫熱與通透感，從源頭徹底鬆開長年卡阻。

課程四大核心亮點

●雙執照師資：中醫師張煒親自指導，結合5年診間病例觀察與瑜伽雙重專業證照，設計最貼合身體狀況的伸展練習。

●經絡對應瑜伽：結合經絡循行與瑜伽體位，每週依主題循序練習，陪伴肩頸腰膝找回輕鬆與活動度。

●週日「黃金修復期」：特別安排在週日早晨，不用通勤趕上班，用最放鬆的狀態調整身心；限額14人小班制，特別適合平日一到五抽不出時間的忙碌上班族。

●銅鑼音浴 × 藥草球手作：每堂尾聲以銅鑼音浴收尾，幫助放鬆緩解失眠；最終堂學習節氣藥材知識，手作「節氣藥草球」，把溫熱敷療帶回家延續。

「全台稀缺雙執照師資！是執業中醫師，也是10年資深瑜伽導師！以診間數千名患者的『現代文明病』臨床觀察為核心，親自設計的瑜伽調理課。」

由中醫師張煒親自設計指導，同時擁有近10年瑜伽教學資歷，自2017年起教授昆達里尼瑜伽，2021年起深入阿斯坦加瑜伽，並累積2～3年熟齡族群教學經驗，學員年齡橫跨30至60多歲。課程結合診間臨床觀察，親自設計課綱，針對熟齡常見的日常身體困擾，將瑜伽結合中醫智慧，帶領學員從根本調理身心。

（張煒中醫師曾受邀緯來育樂台《醫點就通》分享專業知識）

雙重深度放鬆儀式｜銅鑼音浴 × 藥草球手作

在這堂課，我們不只鍛鍊身體，更要帶你奪回大腦的「關機主權」。每堂課的尾聲，透過銅鑼音浴大休息，重整放鬆腦波進行收尾；在課程最終堂，安排了專屬的藥草球手作體驗，把中醫師親授的養生知識帶回家。

銅鑼音浴大休息：「聲音按摩」躺著就能深層放鬆

●音波透過共振傳遞到身體深處，帶動筋膜與肌肉層層鬆開 

●調順自律神經，透過聲波幫助緊繃的神經慢下來

●幫助放鬆身心，緩解淺眠、失眠困擾，找回深層好眠

節氣漢方藥草球手作：把中醫師的「養生智慧」帶回家

●解鎖「節氣養生、溫熱調理」的漢方老智慧，看懂身體寒濕緊繃的根源

●中醫師帶領學員親手動手製作，認識季節性藥材特性

●帶回家用電鍋輕鬆加熱，即可溫敷肩頸、腰背與關節

課程大綱

第一堂｜12/13｜脊椎流動與自律神經・喚醒身體覺察

對應經絡：任督二脈、膀胱經

以溫和流動鬆開後背僵硬，調節自律神經與脊椎中軸，重新連結身體覺察力，為六週練習打下穩定基礎。

第二堂｜12/20｜腰膝保養與骨盆正位・找回下肢支撐力

對應經絡：肝膽經、腎經

針對久坐造成的骨盆歪斜與大腿無力，伸展下肢經絡、穩定膝蓋關節，找回站立與步行時該有的輕鬆與支撐。

第三堂｜12/27｜核心穩固與脾胃養生・促進循環代謝

對應經絡：脾胃經

結合脾胃日常養生觀念與溫和核心啟動，由內而外建立身體中段的穩定支撐，緩解腸胃脹氣與悶堵感。

第四堂｜1/10｜肩頸鬆綁與手臂伸展・釋放慢性僵硬

對應經絡：手三陽經

針對長期肩頸僵硬與姿勢代償，透過細緻伸展與呼吸引導，層層鬆開上半身與手部的慢性緊繃。 

第五堂｜1/24｜開胸順氣與胸腔呼吸・調整駝背胸悶

對應經絡：手三陰經

開展長期緊縮的胸廓與呼吸空間，調整駝背與虎背熊腰，放慢生活節奏，讓心神與呼吸重新深度連結。

第六堂｜1/31｜節氣漢方藥草球手作・認識中藥材

親手製作專屬藥草球，認識中藥季節性藥材特性，帶領學員動手製作藥草球，並學會使用方式與生活應用。 

課程架構・每堂課2小時

●30分｜中醫經絡與養生主題分享

●15分｜呼吸吐納，安定身心、進入覺察狀態

●30分｜主題瑜伽練習，對應經絡引導伸展

●15分｜緩和伸展與放鬆，收攏練習節奏

●30分｜銅鑼音浴大休息，深層放鬆收尾

上了課，您將學會5大收穫：

1.認識身體的緊繃原因與肌肉代償原理，更懂得如何日常保養與調整

2.透過經絡瑜伽，伸展肩頸、腰膝，學會日常保養技巧，掌握比按摩更有效的紓緩方式

3.在銅鑼音浴過程中幫助全身放鬆、緩解失眠困擾，告別難以入睡的夜晚

4.上課過程跟著中醫師的引導，加深呼吸、穩定核心，讓情緒獲得平靜，達到身心安頓的效果

5.由中醫師帶領認識中藥材的調理知識，課後帶回親手做的節氣漢方藥草球

學員回饋

課程地點

上課地址：息息 Being co.｜臺北市士林區中山北路五段835號3樓之一

如何前往：搭乘捷運至芝山站1號出口，步行約5至6分鐘即可到達。

課程售價

單人報名優惠價$6,600！（原價$8,000）

兩人同行超值價$12,200！（原價$16,000）

※9人即成班，滿班14人。

師資介紹｜張煒中醫師

現任《泰昌堂》資深中醫師，擁有10 年瑜伽教學資歷，3年熟齡教學經驗

自 2017 年起教授昆達里尼瑜伽，2021 年起深入阿斯坦加瑜伽，學員年齡橫跨 30 至 60 多歲。中醫臨床專業結合瑜伽脈輪能量的雙重視角，讓她能從經絡氣血與身體結構同步切入，親自設計課綱，針對熟齡常見的日常身體困擾量身設計練習，帶領學員由內而外調理身心。

在臨床工作中，她更深刻看見許多現代人的身心失衡不只是生理問題，也難單靠藥物改善，於是投入中醫與瑜伽的整合研究與教學，結合傳統醫學智慧與身體覺察訓練，提供更貼近當代人的身心照護之路。

專業經歷與證照

●泰昌堂溫州院中醫師

●台北慈濟醫院中醫部

●KRI 昆達里尼瑜伽一階及二階教師培訓

●昆達里尼瑜伽實習培訓師

●CET 50hr 青提瑜伽｜阿斯坦加一級及二級 × 脊椎動力師資培訓

●RYT 200hr Ashtanga Yoga

●銅鑼療癒師

常見問題 QA

Q1｜完全沒有瑜伽經驗，可以參加嗎？

可以。課程動作設計溫和、循序漸進，適合零基礎的學員，老師會依個人身體狀況調整強度，安心練習即可。

Q2｜需要準備什麼器材或服裝嗎？

建議穿著舒適、方便伸展的服飾，瑜伽墊、銅鑼等器材由教室提供。

Q3｜銅鑼音浴有什麼效果？

身體練習講求「陰陽調和」，動態伸展後需要深度收尾，否則交感神經過度亢奮反而容易失眠。每堂尾聲的銅鑼音浴，利用低頻聲波與體內水分共振，能快速調順自律神經、引導大腦關機，幫助緩解淺眠失眠，找回久違的深層好眠。 

Q4｜中間會休息嗎？可以請假補課嗎？

課堂中間不特別安排休息，銅鑼音浴的大休息時段，就是身體與心神真正沉澱放鬆的時刻。本課程為六週完整銜接的主題設計，暫不開放補課，建議報名前先確認上課時間可以全程參與。

Q5｜藥草球要怎麼使用？可以保存多久？

藥草球建議用電鍋加熱約 15-20 分鐘，可於課程大休息前使用一次。加熱後請用毛巾或布包裹，避免直接接觸皮膚燙傷，熱敷於肩頸、腰背、關節等痠痛部位約 15-20 分鐘即可。

使用後冷藏保存，建議 1-2 週內使用完畢，可重複熱敷 1-2 次。若有孕婦、皮膚損傷、過敏體質，或皮膚感覺功能遲鈍、神經病變等狀況，則不建議使用，以確保安全。

Q6｜什麼樣的身體狀況不適合上這堂課？

若有體內裝電子醫療設備、懷孕、癲癇或腦部病史、服用身心科藥物、暈眩、血壓不穩或重度聽覺敏感等狀況，暫不建議參與；曾接受眼部、肩頸腰背、骨關節等手術，或有骨質疏鬆、椎間盤滑脫／突出、心血管疾病者，建議先諮詢醫師並於報名時主動告知，課堂會依個人狀況提供動作替代方案。若有疑慮，歡迎報名前先跟我們聊聊評估。