■ 以下這幾種狀況，你中了幾個？

1. 肩頸僵硬，腰痠背痛反覆發作
2. 爬樓梯會喘、膝蓋腳踝容易晃、蹲下起身開始吃力
3. 擔心重訓容易受傷，也不想把肌肉練得太明顯
4. 不想要太累、爆汗，也不希望運動起來枯燥無趣
5. 希望建立優雅的體態，增加肌力與肌肉量

如果以上幾項讓你覺得「中了」、「是我」...

那麼這堂芭蕾雕塑肌力課可能就是最適合你的救星運動！

■ 課程6大特色

01｜芭蕾雕塑肌力訓練 × 物理治療專業

結合芭蕾訓練元素、肌力訓練與物理治療觀點，打造兼顧體態雕塑、肌力訓練與運動安全的訓練課程，有效改善身體使用習慣。

02｜低衝擊、高效率

透過小幅度、高次數的動作設計，在降低關節負擔的同時，持續刺激肌肉發力，幫助提升肌耐力、身體穩定度與運動表現。是適合所有年齡層的訓練。

03｜強化核心肌群、啟動深層肌群

課程著重訓練核心肌群與深層肌群，有助於建立良好的身體支撐能力，改善久坐、腰痠背痛與身體容易疲勞等問題。

04｜雕塑線條，打造勻稱體態

透過全身性的肌力訓練與動作控制，強化臀腿、肩頸、上下肢等多處力量，協助修飾身體線條，培養挺拔、自信且有精神的體態。

05｜改善姿勢與動作品質

從人體力學角度出發，學習正確發力方式與身體排列，改善圓肩、駝背、骨盆前傾等常見問題，讓日常站姿、坐姿與走路都更加輕鬆省力。

06｜訓練與放鬆並重

許多人專注於「練」，卻忽略了「放鬆」同樣是訓練的一部分。緊繃的肌肉不只會讓身體失去平衡、代償其他部位，長期下來更可能累積成傷。

課程結束前老師必會帶著學員確實將肌肉、筋膜放鬆，讓身體在「對的狀態」下結束每一堂課。

■ 誰適合上這堂課？

01｜常有肩頸痠痛、腰痠背痛困擾的人

長時間久坐、低頭使用手機，或生活壓力累積，都可能讓身體長期處於緊繃狀態。

課程結合物理治療觀點，透過核心穩定、姿勢調整與肌力訓練，幫助改善身體不平衡問題，減少日常不適。

02｜想讓體態更挺拔、舉止更優雅的人

明明體重沒有明顯增加，但穿起衣服總覺得少了點精神，照鏡子也常有疲態跑出來。透過芭蕾雕塑的全身肌力與核心訓練，幫助重建身體支撐力，打造勻稱有力的身體線條，找回輕盈、自信的自己。

03｜擔心肌力流失影響生活，卻不想勉強自己做高強度運動的人

隨著年齡增長，肌肉量、平衡能力與身體穩定度會逐漸下降，爬樓梯容易喘、提重物變吃力，甚至開始擔心未來的行動能力。

維持肌力不一定要靠激烈操練。芭蕾雕塑透過低衝擊、高肌耐力的訓練方式，在降低關節負擔的同時，幫助強化核心與下肢力量、提升平衡能力與身體控制力，讓你在舒適安全的節奏中，為未來的健康與自主生活累積本錢。

04｜有運動習慣，卻總是練完這裡痠、那裡痛的人

平時有重訓、跑步、瑜珈或其他運動習慣，卻經常出現肩膀卡卡、下背緊繃、膝蓋不適等問題。

課程透過深層核心與穩定肌群訓練，幫助改善代償與錯誤發力模式；搭配完整的放鬆恢復環節，讓身體真正得到修復，而不只是持續累積疲勞。

05｜喜歡芭蕾的優雅，卻擔心跳舞容易受傷的人

許多人欣賞芭蕾所展現的修長線條與優雅氣質，卻因為沒有舞蹈基礎，或擔心柔軟度不足、關節受傷而裹足不前。

本課程結合物理治療專業與芭蕾雕塑訓練概念，不追求高難度技巧，而是透過安全且循序漸進的練習，幫助你感受舞者般的身體控制與姿態養成，安心享受運動的樂趣與成就感。

■ 什麼是芭蕾雕塑（Barre Training）？

芭蕾雕塑由德國舞者 Lotte Berk 於1950年代末期創立。她將芭蕾動作融合瑜伽與皮拉提斯，創造出兼具有氧訓練與肌力鍛鍊的全身性運動，能有效強化深淺肌群與核心力量，同時改善體態、提升身體的靈活性與平衡感。

不需要舞蹈基礎，也不需要過人的柔軟度。透過低衝擊、高控制的動作設計，訓練身體深層穩定肌群，提升肌力、平衡感、柔軟度與身體協調能力。   

■ 芭蕾雕塑與芭蕾舞蹈，最大的不同是？

許多人聽到「芭蕾」會聯想到踮腳、旋轉、跳躍的表演藝術，但芭蕾雕塑並非教你舞蹈動作，而是加入芭蕾元素，保留其中優雅、精準與控制的特色，且更貼近一般人健康需求的肌力訓練運動。

芭蕾雕塑5大特點：

• 重視身體功能與肌力訓練
• 學習身體控制與正確發力
• 不需記舞步
• 以健康、體態與功能為主
• 初學者即可參與

芭蕾舞蹈的特色：

• 重視舞蹈技巧與表演
• 學習舞步與動作組合
• 需要記憶舞序
• 以藝術表現為主
• 需一定柔軟度與技巧

■ 芭蕾雕塑與一般肌力訓練的差異是？

許多人習慣用重量訓練增加肌力，而芭蕾雕塑則更著重於核心穩定、多肌群協調與正確動作模式的建立，幫助身體在運動時更有效率地發力，運動後也會搭配放鬆與伸展，不易產生代償、過度緊繃與運動傷害。

芭蕾雕塑訓練重點：

• 訓練目標：強化核心穩定、身體控制力與肌耐力
• 訓練方式：多採低重量、高次數訓練
• 使用器材：自體重量搭配彈力帶、把桿、小啞鈴等輔助工具
• 肌群運用：一個動作同時整合核心、臀腿、背部與上肢等多個部位協同運作
• 關節負擔：動作衝擊性低，對關節較友善
• 適合族群：希望改善體態、增強核心、提升平衡與身體控制力者，尤其適合輕熟齡與熟齡族群

一般重量訓練重點：

• 訓練目標：透過負重或阻力增加肌肉力量與肌肉量
• 訓練方式：多採大重量、低次數訓練
• 使用器材：槓鈴、啞鈴、重訓器械等負重設備
• 肌群運用：常以單一肌群或特定部位訓練為主，多集中於大肌群
• 關節負擔：負重量較高，對關節與組織負荷較大
• 適合族群：追求增肌、增力或提升運動表現者

■ 芭蕾雕塑 × DNS運動治療，動得更到位

報名「芭蕾雕塑肌力課」，即贈30分鐘的一對一DNS運動治療！

開始運動前，如果你的身體已經累積了一些痠痛、卡卡的小問題沒有先處理，後續練再多也事倍功半，甚至越練越不舒服。

DNS（動態神經肌肉穩定術）源自物理治療的運動治療領域，它的邏輯很特別：

以人類嬰兒時期的動作發展為基礎，從爬行、翻身、抬頭這些最原始的動作模式出發，幫助你的關節和神經系統回到「原廠設定」。當身體回到正確的穩定模式，不只更不容易受傷，做任何運動的效果也會更好。

芭蕾雕塑這項運動的挑戰在於，每個動作都需要一次用到至少4個地方──頭、手、腳、軀幹核心——大腦要統整的資訊量其實相當大。

這時候有了DNS打下的穩定基礎，身體就像用了最順暢相容的作業系統，你會更快上手、動作也更到位，甚至解鎖很多原本「做不到」的動作。

■ 什麼是DNS運動治療？

DNS（Dynamic Neuromuscular Stabilization，動態神經肌肉穩定術）是一套以神經系統與動作控制為核心，透過呼吸、核心穩定、姿勢控制與全身協調訓練，幫助身體重新建立正確的出力模式與動作策略。

我們每個人一開始學會翻身、爬行、站立與行走等動作，都是自然而正確的模式。

然而隨著年齡增長、久坐、受傷、疼痛或錯誤使用身體，大腦可能逐漸建立代償習慣，使肩頸緊繃、腰痠背痛、平衡變差、動作不順等問題反覆出現。

DNS 的訓練概念，就是透過特定姿勢、呼吸與穩定訓練，幫助身體找回接近「原廠設定」的控制能力。無論是改善痠痛、提升運動表現，或維持肌群間的平衡與行動能力，DNS 都能提供穩定且循序漸進的訓練基礎。

■ 30分鐘的一對一DNS運動治療課程會怎麼進行？

30 分鐘的一對一 DNS 課程，會依照每位學員的身體狀況、生活習慣與需求進行客製化安排，不是制式化的運動課程，而是針對身體控制能力進行精準調整與訓練。

01｜身體評估與動作檢測

 從呼吸模式、站姿、核心控制與基本動作開始評估，了解身體是否存在代償、穩定不足、重心偏移或關節受力失衡等問題。

02｜DNS 核心訓練

 透過發展性動作、呼吸控制與穩定訓練，引導神經系統重新建立正確的身體協調模式。治療師也會依照個人能力調整動作難度，讓身體在安全且有效率的狀態下學習。

03｜生活與功能整合

 將課堂中建立的穩定能力，逐步帶入站姿、步態與日常活動中，甚至結合跑步、重訓、單車等個人運動需求，幫助學員把正確的動作模式真正運用到生活裡。

■ DNS運動治療這堂課給你8大幫助

1. 改善肩頸痠痛、慢性下背痛與反覆緊繃問題
2. 提升核心穩定與身體控制能力
3. 改善姿勢不良與動作代償
4. 增進平衡感與預防跌倒風險
5. 提升呼吸效率，減少肩頸過度出力
6. 改善走路、上下樓梯與日常活動的穩定性
7. 提升運動表現與力量傳遞效率
8. 降低運動傷害與關節負擔

特別適合經常感到肩頸僵硬、腰痠背痛、容易疲勞、平衡變差、運動後總是特別痠痛，或希望提升身體功能與活動品質的族群。透過 DNS，你學習的不只是動作，而是讓身體重新找回更穩定、更省力、更有效率的運作方式。

課程資訊

• 場次時間：請見方案
• 一期八堂，每堂60分鐘（10分鐘報到準備+50分鐘上課）
• 每班4人即成班，滿班15人。

課程費用

⭐【優惠83折】$6500元（原價$7800元)

上課地點

• 【芭蕾雕塑肌力課】上課地點

Wi dance

臺北市松山區復勢里南京東路四段164號3樓

• 【DNS 一對一治療】體驗地點

連邦物理治療所-小巨蛋總院

臺北市松山區美仁里南京東路四段52巷11號

※體驗說明：課程完成報名後，請學員於芭蕾雕塑課程前後期間，與連邦物理治療所預約體驗時段，上課後一個月內需完成體驗。

※預約體驗電話：02-2579-8170

【芭蕾雕塑肌力課】上課須知

本課程為非芭蕾舞蹈專業課，課堂內容著重於肌力、核心穩定、身體控制與動作訓練，不需具備任何舞蹈基礎。

上課時無須穿著芭蕾舞衣、舞裙或舞鞋，請穿著舒適、方便活動的運動服裝即可，並建議搭配止滑襪或一般運動襪，以利安全地完成課程動作。

【芭蕾雕塑肌力課】請假與補課方式

• 維持課程品質與整體進度一致性。
• 每期最多可請假2堂為上限（避免影響學習連貫性）。
• 補課方式優先採：同週其他班級補課。

【芭蕾雕塑肌力課】上課規範

1. 遲到規則：為避免受傷，遲到超過15分鐘，不得進入上課。
2. 請假提前通知：至少提前24小時告知教課單位-連邦物理治療所，方便安排補課或調整。
3. 課程安全原則：所有動作以安全與身體控制優先，不勉強進階動作。

授課講師｜連羿雯 老師

從幼稚園起便開始學舞，一路上在舞蹈班接受系統性的專業訓練，民族舞、芭蕾舞與現代舞等皆有涉獵，舞蹈底蘊深厚。

正式投入舞蹈教學後，羿雯老師發現很多人從小就對芭蕾充滿憧憬，卻因為「怕跟不上」而始終沒有勇氣踏進教室。當她接觸到芭蕾雕塑這門運動，立刻意識到——這會是一座很好的橋樑！

芭蕾雕塑保留了芭蕾訓練身體的精髓，拿掉了讓人望而卻步的門檻，以平易近人的方式，讓更多人得以在美感與律動中開始舞動身體、保持健康。

目前，羿雯老師就讀於臺北藝術大學舞蹈研究所，專注於探索舞蹈與身心整合的相關議題。有學術研究的背景加持，不只讓她的芭蕾雕塑課更具舞蹈性，也更加貼近學員身體的需求。

連邦物理治療所 介紹

設有小巨蛋總院與明德分院雙院區，服務涵蓋肌肉骨骼物理治療、脊椎側彎矯正、顱薦椎治療、孕產婦物理治療、兒童發展療育、多元運動課程等，致力打造醫療與健身無縫整合的全方位健康服務。

連邦秉持「醫學健身化、健身醫學化」的核心理念，以專業與溫暖為基石，致力成為每一位患者健康旅程的最佳引路人。