關於課程
- 課程單元22 單元
- 課程時長4 時 16 分鐘
課程簡介
每一扇緊閉的心扉，都曾經敞開大門過。
面對人群冷漠、疏離，嘴上說著習慣一個人，說久了，似乎也真的不太需要人陪伴。
說穿了，你只是不想再受傷而已。
排擠、背叛、霸凌，曾經的人際陰影，讓你必須築起心牆，讓你不自覺對人猜忌、討好、示弱、敵意、操控，各種破壞性人際策略，讓你經常環繞在具有傷害性的人際互動中，操控他人或被操控，厭惡他人或被討厭。
「『我們在沙漠裡頭感到孤單』『我們在人群裡也同樣感到孤單』，蛇說。」《小王子》
忽視傷痛，並不會讓它好起來。
人際的傷痛，並不會因為置之不理就消失無蹤，反之，會在心底化膿留疤，成為一個對人不信任、對事情容忍度低、容易情緒爆衝的人，導致人際困境的重蹈覆轍。
- 兒時遭遇校園霸凌，即便已經長大成人，陰影卻不曾遠去
- 面對閨蜜的背叛，不敢置信與憤怒過後，難以再與人交心
- 宮鬥般的職場鬥爭，並非沒有害人之心，他人就不會來害你
- 有人的地方就有政治，重複的人際困擾一再出現，想到跟人互動就覺得心煩…
據教育部統計，2020年霸凌通報達1022件、創下近年新高，而成年人的社會中，霸凌與排擠更加隱晦、普遍。
也許，我們無法阻止生活帶來傷害，但我們能送自己一份禮物，學會傷痛修復流程，放下過往的傷痛，只帶著過往晶瑩透徹的心，試著做回那個會哭會笑、勇敢無畏的孩子！
為什麼我們會在人際關係裡缺乏安全感？
缺乏安全感與我們的過往經驗有關，在人際互動裡曾有的不愉快，如霸凌、受到排擠或是被背叛等，導致我們在關係上留下受傷的感受，就容易會對人際關係，甚至自己打上一個很大的問號。
因此，在這門課程裡，會有一部份的內容是帶著你探索與療癒自己，在這個過程中，也會帶給你足夠的知識，並將知識具體化，讓你能夠更清楚地了解如何運用。
課程講義內的系統化流程，也助於所有人一步步完成，運用在實際生活的人際互動裡，能夠更知道你正處在什麼樣的狀態，也將更有能力面對人際，成為更溫和更有力量的人喔！
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前言04:46
單元介紹
分集內容
版塊一：打開人際不安歷史
造成人際不安的經驗，通常發生在我們人生中非常關鍵的時期、或者重要的關係上，課程的第一版塊我們會帶著你閱讀自己的人際關係歷史，帶你綜觀與他人建立關係、維繫、到衝突與修復的歷程，最後和你談交淺言深的互動忌諱。
- 01：前言
- 02：直搗人際不安的核心經驗
- 03：看懂人際發展六大階段，不再交淺言深！
- 04：自我剖析：我的人際互動模式
- 05：深度解析：我的內在運作模式
版塊二：貼近人際傷痛全貌
在第二版塊裡，我們開始認識、也貼近你的人際傷痛。當我們困在傷痛裡，你將經歷的會是漫長的寂寞與等待，你是否覺察到了呢？被孤單寂寞籠罩，當然在與人接觸時難以自在，會變得急躁又或是退縮，你也可以開始去問問自己，究竟我一直在等的是什麼？當你這樣問自己，其實你就已經正在和自己靠近了。
- 06：你長期處在人際孤島嗎？
- 07：破除讓關係破裂的「受害者」位置
- 08：越演越烈的「霸凌與排擠」是怎麼了？
- 09：拆解傷痛過不去的三大因素
版塊三：積極療癒人際傷痛
遭受霸凌時，該怎麼辦呢？我們將進入第三版塊，引導你一步步療癒人際傷痛，學會當下止血，不讓傷害繼續蔓延，甚至扭轉關係局勢。除此之外，讓你對「關係影響自我」的互動性越來越有感，也更了解人際關係裡的自己，畢竟，如果不了解關係中的自己，要怎麼在關係中幸福快樂呢？
- 10：當下急救：黃金時間正確止血！扭轉關係局勢
- 11：理解失落：深入人際互動歷程，挖掘深層需求
- 12：正視需求：提取關係連結元素，停下自我矮化
- 13：修復傷痛：走出個人怪異神話，治癒自戀創傷
- 14：自我對話：還原人際傷痛現場，安撫療癒自己
版塊四：重建人際安全感
進入第四版塊後，先讓你對於內在小孩、療癒有更多的理解，接著帶你去看自我療癒、關係互動上都帶來阻礙的「內在恐懼」，從中引導你覺察、反思自己的人際知覺狀態，最後促使你開始調整你的人際知覺。
- 15：直視關係斷裂恐懼，走出內在負向世界觀
- 16：鬆動陳年人際知覺，開啟關係新的可能性
- 17：去除討人厭三元素，創造我好你好的互動
- 18：三面向建立安全感，重拾人際關係選擇權
版塊五：拉起深度人際連結
在最後的課程—第五版塊「拉起深度人際連結」中，會和你更深一層討論人際關係中核心的困境與恐懼，帶你打造既能親近、連結，也能衝突、修復的深度友誼。
- 19：怕被拒絕：關鍵一秒停下自我檢討，轉化基本信念
- 20：過度討好：看懂人際行為背後訊息，貼近內在匱乏
- 21：核心恐懼：透過身心連結回到當下，釋放深層情緒
- 22：道歉修通：直面人際張力修補傷痛，重啟關係連結
適合對象
- 太善良又不懂如何拒絕的你
- 人際相處有說不出的困難者
- 太自我又不懂如何讓步的你
關於講師
吳姵瑩
愛心理創辦人，心理作者，國際MBTI施測師證照，企業講師，擅長將心理學融入生活與企業管理中，致力於推動心理與情感教育，更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。
長期耕耘在家庭系統取向與內在小孩工作中，協助案主療癒早期創傷修復關係，並以系統和內在小孩概念首創安全感訓練與心理界限訓練課程，致力於推動心理與情感教育，更期盼幫助每個人建立健康的家庭關係。
【媒體專欄】
文章曾被引用於新聞媒體與教科書籍《女人迷》《生活報橘》《媽媽經》《女人幫》《閱讀人》《知乎》
【電視節目心理專家】
《大腦先生》、《單身行不行》、《新聞挖挖哇》、《30卡卡》、《半熟人生》，曾受《華視新聞雜誌》、《今周刊》、《張老師月刊》、《大家健康雜誌》、《皇冠雜誌》、《魅麗雜誌》、《親子天下雜誌》、《媽媽經》、《We Care》
【台灣及大陸多個平台－系列音頻課程】
大陸地區合作主題範疇:「職場心理界限」、「心理圖書館」、「建立清晰的人際界限」、「焦慮管理」 聯合報一刻鯨選製作:不安的愛：破解愛情裡的九種疑惑・九堂課
【出版著作】
《做自己最好的陪伴》、《走出關係焦慮》、《關係界限》、《愛無能》、《圖解幸福大人的心理學》、《不願放手的父母，過度涉入的你》、《為什麼我們愛得如此不安？》
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