不想再跑醫院！樂齡生活的健康養成十堂課

分集內容

01：動起來就是最好良藥！如何不知不覺養成「動習慣」

• 身體像機器，要活就要動
• 運動必要的五項要素
• 設定短期、中期，以及夢想的運動目標

02：活化筋肉課！柔軟治百病？擺脫身體這邊痛那邊痛的第一步！

• 柔軟度的重要性
• 伸展運動：大範圍肌群
• 伸展運動：阿基里斯腱
• 伸展運動：背部與臀部

03：核心肌群課！想要走路走得好不跌倒，重點不在鞋子，在核心！

• 重視跌倒的危機
• 找回平衡力：核心肌群訓練
• 了解「胸肋骨盆圓柱體」姿勢

04：心肺能力養成課！擺脫代謝疾病，讓心臟更健康的運動！

• 認識心肺運動
• 什麼是身體的「有氧狀態」
• 有氧運動指標：自我感覺量表

05：核心肌群心肺綜合間歇運動訓練課！擺脫體脂肪，體能增強又瘦身的效率運動課！

• 如何有效率提升心肺功能
• 破除跑得多、跑得久的迷思
• 認識「間歇運動」

06：下半身肌肉肌力養成課！越活越回春，善用你的荷爾蒙，就靠下半身運動！

• 「肌力訓練」的好處
• 訓練下半身肌肉，腿就會變粗？
• 荷爾蒙的祕密：生長激素、睪固酮、胰島素

07：下半身肌肉肌力養成課！跟骨質疏鬆說再見！讓骨本躍進的運動訓練！

• 下半身訓練第一步：活化骨盆
• 觀察柔軟度的兩種方法
• 動作練習：髖鉸鏈

08：上半身肌力養成課！拒絕胸悶頭痛肩頸痠！基礎動作養成！

• 「圓肩症狀」、「烏龜脖」造成的負面影響
• 檢視上半身姿勢的方法
• 動作練習：正確姿勢養成法

09：上半身肌力養成課！如何鍛鍊背後好肌力，增加代謝好體能？

• 肌肉彈性的重要性
• 動態伸展：「山與山峰」運動
• 動態伸展：背部與腿後肌群
• 動作練習：訓練背後的菱形肌

10：運動飲食！吃錯了運動白做工？怎麼吃出滿足又健康？

• 好的飲食，才有好的運動表現
• 人體必須的「三大宏量營養素」
• 該怎麼吃，才足夠營養

適合對象

• 感覺自己越來越容易變胖，精神也不如以往的你
• 在運動的道路上，常常沒有辦法持之以恆的你
• 想要透過運動累積健康，迎接美好的人生下半場的你

獲得什麼

• 運動保健的正確觀念。
• 簡單好上手的居家運動方式。
• 筋肉媽媽自身的運動觀念與經驗分享。