關於課程
- 課程單元16 單元
- 課程時長3 時 36 分鐘
課程簡介
你的心是否感冒了？
2020年WHO公布全球有三大疾病需要重視：心血管疾病、憂鬱症與愛滋病。「憂鬱症」就像「心的感冒」，不知不覺地侵襲而來，剝奪了我們的歡笑與活力。
我們無法控制自己不要咳嗽流鼻水，憂鬱症的許多症狀也不具控制力。然而也就像我們可以採取一些更有效的方式與行動來緩解感冒症狀；透過學習更多因應與照顧技巧，可以幫助我們練習慢慢找回心的免疫力，走過憂鬱症的期間。
臨床心理師蘇益賢，結合專業所學與臨床經驗，整理分享關於憂鬱症的基礎認識，從症狀辨識、尋找病因到治療方向，以及提供每個人都需要的日常不憂鬱練習指南。
擁有這些基本認識，對於患者在尋找適合自己的治療方式時，將能更為踏實、安心；對於陪伴者與大眾，也有助於理解患者的思考與行為模式、彼此互動應對的方法。
快樂或許無法立即尋回，但對於不快樂，願意不抗拒、甚而溫柔接納，我們也許就能往快樂的路上，更靠近一些。
免費試閱
是「憂鬱」，還是「憂鬱症」？13:37
發刊詞：辨識你的不快樂13:28
單元介紹
分集內容
◆【第一單元：辨識你的不快樂】
01：發刊詞：辨識你的不快樂
- 當「憂鬱症」已成全球三大疾病之一，我們是否已有正確的理解與應對的學習？
02：是「憂鬱」，還是「憂鬱症」？
- 人生難過有時，要怎麼辨識是一時的情緒擺盪，還是建議就診的情況呢？
03：憂鬱症不只一種（憂鬱症的類型）
- 憂鬱症不只是傷心難過的感覺，相異的發展情境帶來不同的感受與症狀。
◆【第二單元：為什麼會得到憂鬱症？】
04：心的憂鬱，也與身體有關（生理病因）
- 並不是不夠堅強、不願樂觀……憂鬱症也許與遺傳、大腦或其他疾病都有關。
05：心田裡的憂鬱種子（心理病因）
- 失控感、無望感、無助感、無用感、負面想法的反芻思考……挖掘出一顆顆讓憂鬱萌芽的種子。
06：那些投擲而來的稻草（社會病因）
- 人就活在環境之中，失落的事件、交際的方式……週遭種種都可能成為壓垮疲憊身心的最後一根稻草。
◆【第三單元：治療憂鬱症】
07：求診就醫的準備（生理治療）
- 現行的醫療架構如何區分？就診身心科、精神科時，可以留意什麼？
08：讓藥物成為抗鬱幫手（生理治療）
- 吃了好像沒效？感覺有副作用？會不會上癮？釐清對憂鬱症用藥的的種種疑惑，讓「對症下藥」不成負擔。
09：不只是聊天（心理治療）
- 諮商師作為獨立的客觀第三者，以及諮商中發生的隱約轉化過程，是有別於一般人際互動的專業治療方式。
10：讓親友與自己，成為支持的後盾（社會支持與自我照顧）
- 善用社會支持，學會照顧自己的各種方式，是面對憂鬱症的最重要基礎。
◆【第四單元：練習不憂鬱】
11：SMILE五字訣
- Sleep、Memory、Interest、Love、Exercise，修煉五字訣，習得不憂鬱基本功。
12：抓出思考臭蟲
- 非黑即白、過度類化、選擇性摘要、誇大貶低與各種應該，破解大腦省電模式，找出影響情緒發展的思考偏誤模式。
13：反制反芻思考的最佳工具：正念
- 「正念認知療法」並不在講求「正向」、「樂觀」，而是幫助脫離思緒迴圈的專注當下好幫手。
14：從小目標與小動作開始：行為活化
- 透過小小行動帶來的正向經驗，找回那種我們都曾經能在凜冬早晨掀開棉被的勇氣與能力。
15：作為陪伴者的練習
- 憂鬱症陪伴的方式不只一種，學會陪伴的彈性與兼顧自己的需求，陪伴的品質將能更好更長久。
16：實踐量身打造的溫柔擁抱
- 憂鬱症患者各自的狀況、治療的方法都有不同的複雜變化，學得基本認識，量身打造適切的治療方法，將是面對憂鬱症的最好方式。
適合對象
- 經歷憂鬱症的你
- 身為憂鬱症照顧者的你
- 關心心理健康議題的你
獲得什麼
- 憂鬱症的認識與理解
- 思考偏誤模式的覺察
- 應對日常情緒的練習
關於講師
蘇益賢
臨床心理師，政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士。初色心理治療所副所長、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢合作業師。專長為：青少年與成人心理治療、員工協助服務、情緒與壓力管理議題、正向心理學、健康心理學、接納與承諾治療。
除臨床工作外，亦擔任多處學校、公部門、企業、非營利組織之心理相關講師，每年講座邀約超過百場。現為公務人力發展中心、法官學院、新竹市生命線員工協助中心、興智國際企業管理整合諮詢有限公司與中華民國工業安全衛生協會等之機構之特約講師。
【相關網站】
【書籍著作】
- 著有《練習不壓抑》、《練習不快樂？！不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》、《奶油融化了》（繪本）等探討情緒之大眾科普讀物。
- 合著有《認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力》、《你今天被騙了嗎？心理師教你破解詐騙伎倆》等心理學科普書籍。