關於課程
- 課程單元12 單元
- 課程時長5 時 32 分鐘
課程簡介
- 你是「便利貼女孩」嗎？ 同事老是丟雜事給你，該不該答應呢？
- 你是「工具人先生」嗎？ 有好感的異性請你幫忙做點小事，接受還是不接受？
- 你是「順便好朋友」嗎？ 下班前老闆丟個進級任務給你，今晚就要，怎麼辦？
- 你是「聽話好寶寶」嗎？ 長輩們三姑六婆時不時就要幫你安排相親，該拒絕嗎？
- 你是「大家疼媳婦」嗎？ 婆婆姑嫂從還沒結婚到孩子都上小學了還管東管西，怎麼擺脫？
- 你是「不滿足太太」嗎？ 跟另一半老是吵吵鬧鬧總覺得完全不被理解也不被體諒，該怎麼平衡？
- 你總在現實生活中有像這樣「被欺負」的感覺嗎？
面對「關係」，你是否也總是讓自己受委屈，總是違背自己的感覺，去迎合滿足他人呢？曾經你以為「忍一時風平浪靜」，殊不知正是這種想法，讓吃虧更是成為常態、泛濫成災，讓自己處處受限！你常常在想，為什麼委屈的是自己，卻還要處處讓著對方呢？如果，我們注定無法改變他人，那有什麼方法來改變自己呢？
其實，你需要的不是「改變自己」，讓自己吞下一切，你需要的是「守護自己」的能力，你需要的是「表達委屈」的能力，你需要的是「建立關係界限」的能力。
關係的邊界崩塌、失衡，絕對不是一朝一夕造成，想改變也不會只靠三言兩語，你需要擺脫困境的正確方法。
上完課後，你會覺得：
- 不再忽略自己的感受，看見感受，讓自己越活越自在 ＞正視感受
- 心理壓力完全釋放，委屈感受消除大半 ＞釋放壓力
- 對人際再次充滿信心，這次以真實面貌示人＞充滿自信
- 對於表達心聲變得容易，也可以展現自己的原則＞表達原則
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（精華試聽）界限與三角：如何處理第三者問題16:43
單元介紹
分集內容
01：認識界限：界限不清的六種典型
- 什麼是界限呢？界定家庭里每一個次系統該如何互動。簡單講就是婆家不該干涉夫妻生活和孫子輩的管教，子女不該隨意介入父母的爭吵，而應該是讓家庭中的每一個關係都有自己的獨立性，同時又可以和這個關係外的其他人交流。
02：界限文化：模糊界限的遺傳性
- 一段良好的關係是應該有界限的。如果任由對方侵犯自己的界限，只會讓雙方到最後都受傷。
03：界限與愛情：如何對伴侶設界限
- 建立界限之所以在親密關係中尤其困難，是因為我們很難把握親密和獨立之間，那個最適宜的度在哪裡。在和伴侶相處的過程中，往往會暴露內心最深層的需求，和最底層的害怕，這使得我們必須要面對真實的自己。
04：界限與家庭：如何面對家人的情緒勒索
- 我們的感受和意見，在家庭中不被允許和尊重的時候，如果我們經常不得不為了讓家庭和諧，或者讓家人滿意，而放棄自己真實的想法和意見，那就極有可能是陷入了情緒勒索。生活在同一個家庭中的兄弟姐妹，他們有著同一對父母，但是有的會被父母情緒勒索，而有的就不會。這又是為什麼呢？
05：界限與三角：如何處理第三者問題(精華試聽集)
06：界限與三角：如何處理第三者問題
- 第三者以各種形式存在著，既有真正的小三，還有許多其它形式，我稱為虛擬小三。不管是哪種，都會讓兩個人的關係變得很微妙。要減輕第三者的潛在威脅，歸根結底是要為兩個人的關係建立起一個清晰的界限。
07：界限與人際：如何擺脫吸血鬼的糾纏
- 想要界限清晰，要從自己做起，看見身上的大愛和英雄情結，看懂心理遊戲的三角循環，照顧好自己，也滿足自身的需求，就能真正跳脫老好人的悲劇。
08：界限公式：了解設立界限的步驟
- 在這堂課裡，我們分享了建立界限的金三角公式。自由，責任與愛。以及面對界限被侵犯時，你可以進行的步驟有的三步驟是：和自己的感受連結，和對方溝通，徹底執行。
09：區分你我：修復與找回自我力量
- 在這堂課裡，我們分享了童年傷痛如何影響我們自我的完整性，以及波及到我們建立界限的力量，而療愈自我找到內心的支持，一共有三個步驟。
10：冥想音頻：自我療癒練習
11：冥想音頻：自我肯定練習
12：界限迷思：常見設立界限誤區
適合對象
- 失去自我價值感，總是討好者
- 常常覺得世界不公平者
- 厭倦就為好好先生/小姐者
- 對拒絕感到罪惡者
- 想要變得更有原則或有個性者
獲得什麼
- 不再忽略自己的感受，看見感受，讓自己越活越自在 ＞正視感受
- 心理壓力完全釋放，委屈感受消除大半 ＞釋放壓力
- 對人際再次充滿信心，這次以真實面貌示人＞充滿自信
- 對於表達心聲變得容易，也可以展現自己的原則＞表達原則
- 身上的「好人」枷鎖被移除
- 學會如何表達感受，不再懼怕對方的壓榨模式
- 不再因為拒絕他人而感到罪惡
關於講師
吳姵瑩
愛心理創辦人，心理作者，國際MBTI施測師證照，企業講師，擅長將心理學融入生活與企業管理中，致力於推動心理與情感教育，更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。
長期耕耘在家庭系統取向與內在小孩工作中，協助案主療癒早期創傷修復關係，並以系統和內在小孩概念首創安全感訓練與心理界限訓練課程，致力於推動心理與情感教育，更期盼幫助每個人建立健康的家庭關係。
【媒體專欄】
文章曾被引用於新聞媒體與教科書籍《女人迷》《生活報橘》《媽媽經》《女人幫》《閱讀人》《知乎》
【電視節目心理專家】
《大腦先生》、《單身行不行》、《新聞挖挖哇》、《30卡卡》、《半熟人生》，曾受《華視新聞雜誌》、《今周刊》、《張老師月刊》、《大家健康雜誌》、《皇冠雜誌》、《魅麗雜誌》、《親子天下雜誌》、《媽媽經》、《We Care》
【台灣及大陸多個平台－系列音頻課程】
大陸地區合作主題範疇:「職場心理界限」、「心理圖書館」、「建立清晰的人際界限」、「焦慮管理」 聯合報一刻鯨選製作:不安的愛：破解愛情裡的九種疑惑・九堂課
【出版著作】
《做自己最好的陪伴》、《走出關係焦慮》、《關係界限》、《愛無能》、《圖解幸福大人的心理學》、《不願放手的父母，過度涉入的你》、《為什麼我們愛得如此不安？》
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