敬，童年的傷

分集內容

第一階段：那些受傷的童年

01：憤怒的內在小孩

• 我們透過我的童年故事，帶你看見「療癒內在小孩、找回安全感、逐步把自己愛回來」這條路的全貌，以及在歷程中可能有的經驗、想法、情緒感受等等。

02：被忽略的內在小孩

• 我們從憤怒情緒的表達情形，談到選擇不表達背後可能的故事，並從故事中看見受傷的內在小孩，最後鼓勵你下次憤怒的內在小孩出現時，嘗試著問問自己：發生了什麼讓我這麼生氣。

03：獨立堅強的小孩

• 我們從童年時最不喜歡的場景談起，從中看到脆弱、受傷的內在小孩，以及貼近內在小孩的重要性，最後，再次鼓勵你，在負向情緒出現時，去正視和感受那個感覺，並和自己的內在小孩對話，你會驚訝當你的內在小孩被你接觸後，渾身流動的暖流，帶給你勇敢，以及你身旁關係的滋潤。 堅強且獨立的你，開始嘗試去照顧和感受你內在的小孩吧！

04：被迫獨立的小孩

• 從小安這個其實時常存在在我們文化下的故事談起，去看見獨立堅強背後的內在矛盾情緒，以及帶給自己極大壓力、很可能壓垮自己的循環模式，最後，陪伴你透過三個部分，坦誠地面對內在小孩，並試著伸出手請求協助。

05：受傷的刺蝟小孩

• 我們討論「刺蝟小孩受傷的童年」，陪你覺察自己是否是受傷的刺蝟，接著談刺蝟小孩成年後，進到關係裡可能如何自我防衛與攻擊，而造成關係親密的阻礙，最後談如果你是受傷的刺蝟，如何重新擁抱你的內在小孩，而如果你的伴侶是刺蝟，你可以怎麼看懂對方，並為你們的愛設立界線。
• 親愛的，在撫慰與理解自己後，你會更有能力支持他人，你也可以成為那個為自己、為他人卸下心防的人，更自在地去感受愛與被愛。

06：受傷的童年與失常的成年

• 我們先理解意識層次是怎麼運作的，以及我們的意識狀態，是如何受過往創傷反應給箝制，使得我們無法有效地進行認知運作，接著，我們練習去看到需要被安撫的內在小孩，最後談究竟「擁抱內在小孩」可以怎麼幫忙到自己，而當我們有能力擁抱內在小孩後，這樣的經驗又會如何影響我們看待事情的知覺。

第二階段：家庭複製與療癒

07：令你受傷的話語，由你來停止

• 我們討論童年記憶中令你受傷的話語，陪伴你承認傷害，並停止複製痛苦的輪迴，如此，我們才能夠真正地去愛，去為自己、為心愛的人打造安全的堡壘，安心自在地活著。

08：流著相同的血脈，你可以不一樣

• 我們更深入討論「承認」。包括承認情緒與承認內容與特質，這確實不容易，然而，唯有承認自己擁有這些特質，坦承並接納真實的自己，你才能看清楚受傷的內在小孩，因而能療癒他、轉化他。

09：療癒自己也療癒心中的父母

• 親愛的，與父母關係的糾結，向來是很多人的痛處，這一集，我們在正念的過程，以及允許自己去看見，去經驗，去釋放的療癒之路上，跟自己的內在小孩，也跟重要他人的內在小孩連結，和解。
• 在第二篇章「家庭複製與療癒」的這三集中，我們練習承認自己的傷，試著停下痛苦輪迴，更進一步地療癒自己，療癒心中的父母。願你看見與療癒後，做你喜歡的自己。

第三階段：真實面對自己

10：把自己找回來

• 我們從小奇的故事談起，解析許多人心中對生活、人生及對未來的茫然感，進而回想青少年時期的你，同時也看見，青少年時被排擠、孤立，甚至被霸凌的經驗，會使得我們的「自我認同」產生混淆、「自我概念」混亂不清，不知道自己到底是誰，而你需要的就是，看見傷痛、穿越傷痛、靠近與安撫自己的內在小孩，把自己找回來。

11：卸下偽裝的面具

• 我們討論「人格面具」，理解自己為何要戴上面具，常年生活在這樣的情境下，唯有我們理解成長必經的轉變，並非捨棄任性，而是保持彈性，就能使我們一步步邁向統整，讓真我活靈活現，也感受到自己的人格充滿生機，對生活也能充滿活力與熱情了。

12：學會為自己發聲

• 我們從被誤解、有苦難言、不被重視的經驗中，看見錯愕、困惑、落寞、自責、矛盾，甚至扭轉了人格的自己，也更懂這個經驗如何影響現在的自己，進而開啟和內在小孩的對話，正視自己內在的聲音，真正地為自己發聲。

13：放過也解放自己

• 我們深入家庭經驗中，去看因為過往經驗，而使你長期背負在身上的「小大人」角色，接著，談到小大人角色，可能使得你有「過度負責」的傾向，以及「渴望被認可和需要」的習性，而這可能導致你常處在矛盾、關係失衡的狀態中，最後，看懂了這一切後，你需要時時保持自覺，並且去安撫、擁抱你的內在小孩，一次次，讓自己更安心，也一次次肯定自己的價值，最終，你就能脫離「小大人」的角色了。

14：與內在小孩對話

• 我們一起為「和你的內在小孩對話」做心理上的準備和認識，首先澄清何以我們需要和內在小孩對話，以及這個對話的重要性，也從中練習去聽見，平時的你都對自己說些什麼話，接著，去認識「與內在小孩對話」的過程，可以如何幫助自己降低焦慮、減緩不安，而將專注力放回到「怎麼讓事情做得更好」上，唯有當你看見自己的內在小孩、如實地接納真實而完整的自己，你才能感受到心靈的平靜、自由與安在。真的，只有你可以讓自己變好。

第四階段：改變心態篇

15：用中性眼光看待情緒

• 我們從被貼標籤的情緒談起，接著，藉由小芬的故事，在過往經驗中我們如何學會不准悲傷、不准生氣、不允許自己脆弱，也從中看見壓抑情緒可能會付出的代價，最後，我們試著用中性眼光看待情緒，情緒本身並沒有對錯，我們要回到自己身上，去愛自己的每一個狀態，而你的真實，會讓你感受到由內而生的勇敢，你的生命將變得更有力量。

16：你的傷痛影響你的感受

• 我們從小蕾感覺到「人際關係裡的不公平」談起，從中覺察到，讓你痛苦的，其實不是別人，而是你的經驗，也就是曾經的傷痛，影響著你如何感受身邊發生的事，帶給你錯誤的人際知覺。

17：把注意力放回自己身上

• 我們談到非常關鍵的心態轉換－「把你的注意力，從關注他人，轉回到自己身上」，不要改變他人，也不要等待他人改變，這只會讓你落入更失控的心境裡。我們可以做的，就是改變自己，調整自己的視框，接納自己的情緒，唯有我們讓窒礙的情緒流動，我們才能有更多力量去推動身旁的人，改變，就從你身上開始。

18：學會陪自己成長

• 我們從童年時「被丟下」的經驗談起，接著談「被丟下」衍生出的不安與恐懼，廣泛地漫延至各種形式的關係中，使得只要面臨相似的場景，都容易引發你「被丟下」的陰影，讓你陷入傷心與恐懼中，就像回到小時候一樣地手足無措，因此，最後，我提醒大家，重新審視與看待過往的傷痛和恐懼，不再等待他人的拯救，而是自己就承擔起責任。
• 親愛的，希望你可以在自我療癒的過程裡，越來越感受到自己的力量，越來越有能力穿越過往的害怕與恐懼，成為更強壯的自己。
• 第四階段「改變心態篇」，我們談到這兒，下一集，我們將進入第五階段「改變方法篇」。

第五階段：改變方法篇

19：三種連結內在小孩時的狀態

• 我和你討論，在連結內在小孩時，可能出現的三種狀態，分別是，第一，完全無法連結；第二，可以感受，卻無法連結；第三，可以感受與連結，親愛的，現在的你，在哪一種狀態中呢？
• 無論你在哪種狀態裡，都可以試著開始用我剛剛和你分享的方法，去靠近、感受、連結你的內在小孩，而你不需要去抵抗接觸內在小孩後，那股排山倒海的感受，只要去感受它，並認識這片情緒山海，所帶來的風景，那麼，你也就能好好欣賞，你生命中的每一刻風景了。

20：六個提醒療癒的徵兆

• 我們討論「六個提醒你療癒內在小孩的徵兆」，引導你覺察並留意，自己是否有出現「提醒你擁抱哭泣的內在小孩」的徵兆行為，並且，陪伴你與自己的情緒和解。

21：七個方法重新連結內在小孩

• 我們試著透過七個方法，重新連結你的內在小孩。

22：四步驟練習面對做錯事的自己

• 我們從泱泱的故事中看見，若沒有學會連結、安撫自己的內在小孩，一個錯誤，便很可能完全地擊垮你的自信心，而我們也藉由四步驟，練習面對做錯事的自己，持續地在你感覺自己做錯事時，幫助自己，那麼，即便童年和過去經驗改變不了，但我們可以成為，在每一次跌倒時，扶起自己的那位「溫暖且穩定的大人」。

23：四個練習讓內在小孩自由

• 我們從奇妹的故事談起，看見過往經驗，內化成我們的內在語言，使得你自我懷疑，不斷渴望，甚至索求他人的認可，接著，透過四個步驟，引導你讓內在小孩自由，分別是「第一步，理解與覺察」、「第二步，為大腦建立新迴路」、「第三步，想像力」、最後「第四步，持續力」。
• 提醒你，這四個步驟，不會是一路順暢到底的，可能會來來回回幾次，可能在經歷新的挫敗與自卑感時，你需要再退回去第一步驟，再次認識與理解自己，所以，自信的增長，不會是一瞬間發生的，而是一段逐漸累積、越來越清晰的歷程，它更是一段，讓你開始感受到自在與輕鬆的體驗！Let’s Enjoy it！一起開始心思運動吧！

24：用愛療癒內在小孩

• 請記得，我們都可以成為有力量且成熟的大人，然而，當傷痛被觸發，我們會瞬間進入「脆弱無助又易碎」的狀態，感覺自己努力的一切，都盪然無存，但事實是，只要我們可以懂得這些傷痛的來源，起身療癒，也學會與之共存，那麼，你就會是自己最強勁的後盾，陪伴自己，走過各式各樣的人生挑戰。
• 課程到這兒，告一段落了。在這一系列、五階段的課程裡，我們返回你內在的家，逐步打開及貼近你的內在盒子，連結和療癒受傷的內在小孩，相信，在梳理過往的傷痛後，你已逐漸獲得由內而外的成長，接下來，帶著豐厚的生命能量，回到生活中，你可以更有力量地，追求你的渴望、實踐屬於你的美好生活。深深地祝福你，在不遠的將來，擁有美滿幸福的人生。

25：附錄：冥想音檔-擁抱內在小孩

• 冥想音檔，帶大家靜心冥想。
• 請帶著安靜的心，找一塊不被打擾的環境，開始放鬆，進入音檔冥想。

適合對象

• 對童年往事糾結的你
• 總是缺乏安全感的你
• 不懂如何愛自己的你
• 經常性憂鬱低落的你
• 想改善家人關係的你
• 總需要他人認同的你

獲得什麼

• 懂得如何好好愛自己
• 學會自我照顧與疼惜
• 懂得自我療癒的方法
• 學習對往事心態調整
• 練習修復受傷的關係
• 從心自我肯定與看見