鄭雲龍老師的正脊強背課

分集內容

01：發刊詞：不要在習慣裡創造症狀，健康自脊來

• 雲龍老師的初心，老奶奶的故事
• 疾病管理靠醫療，健康促進靠自己
• 在生活裡覺察，阻斷創造症狀的源頭

02：為什麼你的腰痠背痛好不了

• 你的脊椎為何容易受傷害
• 六大脊椎問題分享：椎間盤突出、滑脫、壓迫性骨折、椎間盤蛻變、僵直性脊椎炎、各種擴散轉移症狀
• 你的生活型態就是你的健康狀態

03：三大殺手級不良姿勢

• 駝背
• 半躺半坐
• 左倚右靠

04：如何搶救乾扁椎間盤

• 你的椎間盤正在錯誤的日常生活中磨損
• 好呼吸就是好姿勢
• 別讓肌肉成為椎間盤的豬隊友
• 好的飲食與營養觀念分享

05：如何消除恐怖又難看的頸椎大包

• 甚麼是頸椎大包
• 頸椎大包的自我覺察
• 肩部環繞運動

06：脊椎保健的關鍵生活原則：站姿與走姿

• 立如松與行如風
• 虛領頂勁，量身高的站姿
• 良好站姿是所有好姿勢的基礎
• 彈性行走

07：脊椎保健的關鍵生活原則：坐姿的覺察

• 坐如鐘
• 坐姿中心姿勢練習
• 靠背三部曲
• 沙發三寶

08：脊椎保健的關鍵生活原則：擺對姿勢安心入眠

• 臥如弓
• 糟糕的睡姿，側趴睡
• 選對枕頭睡對床
• 如何培養仰睡與側睡的好習慣

09：膝望無窮！關節保養有祕方

• 膝關節特性
• 三大錯誤的膝蓋使用方式
• 上下樓梯的秘訣

10：預防肩膀痠痛、五十肩的生活對策

• 肩膀痠痛的前因後果
• 怎知肩膀健不健康？如何看肩膀功能及動作模式？
• 肩關節疼痛的兩大原因
• 四大傷肩壞姿勢
• 正確肩胛動作模式

11：電腦桌前的脊椎健康保衛戰

• 打造符合人體工學的環境
• 如何選對電腦椅
• 鍵盤與螢幕高度/位置
• 如何選看書架與筆電托架
• 掌握延伸脊椎的原則

12：告別惱人的椎間盤突出

• 令人痛不欲生的椎間盤突出
• 中心化跟末稍化
• 椎間盤是怎麼壞掉的

13：脊椎功能小檢測，從功能失常發掘病因

• 身體『功能失常』的觀念介紹
• 仰臥起坐測試
• 搶救腰痠背痛的四大重點

14：三步驟開發身體智慧

• 心的覺察/姿勢認知
• 身的改造/鍛鍊身體具備勝任能力
• 物的支持/人體工學環境

15：強背運動開創健康人生

• 故事：學徒的大發現
• 功能取向VS疾病取向
• 健康促進靠自己
• 主導健康四向限

適合對象

• 每天需要坐好坐滿8小時的上班族。
• 過了30歲總是感覺這裡痠那裡痛的你。
• 有空閒就會去按摩、推拿、針灸，但是爽快總是維持不到一週的你。

獲得什麼

• 正確的自我覺察觀念，幫助你了解脊椎問題的核心。
• 簡單的正確姿勢與呼吸運動，在家、在公司可以輕鬆練習。
• 行立坐臥的正確姿勢與養成方法，讓你身體舒服而且形象滿分。
• 心的覺察、身的改造、良好的人體工學環境，一次說給你聽。