分集內容

第一章：迎向一個人的老後

1-1 獨活時代，面對的風險

• 到底獨立活是什麼意思？為什麼需要準備？知道獨活的好處、風險，敞開心預備老後吧！

1-2 一個人過活的預備心理

• 獨居生活需要的項目和心態一一盤點，當清楚要面對的情況，穩定地預備，心理更安定。

第二章：獨立活的第1塊人生拼圖【安全吃食】 

2-1 一個人必備的健康飲食習慣

• 健康吃食對一個人的生活品質極為重要，經過簡化的日常飲食原則，執行健康變容易了。

2-2 一個人的採買和存放學

• 教導蔬果、肉蛋、米各類如何採買符合一個人的生活模式，以及冰箱管理，都能獨自完成。

2-3 活久、活好必知的食物處理

• 想活久活好，就要知道吃什麼就會變成什麼，包含食材處理程序還有提點，這篇一次看。

2-4 一個人烹調重點：如何方便、健康好吃又不浪費

• 一個人更要好好吃，從如何做到營養均衡、餐具選擇，是煮單人餐食的黃金筆記。

第三章：獨立活的第2塊人生拼圖【安心居住】

3-1 打造一個人的理想空間

• 一個人的居家環境會大大影響情緒和安全，告訴你如何選擇和維護老後適合獨自生活的環境。

3-2 一個人的安心生活習慣

• 掃除整理、各種防毒清潔概念，小習慣大影響，學完這些可以提升一個人生活的舒適度！

3-3 獨活注意家居安全

• 獨活最容易碰到哪些家居安全問題呢？提高警覺預防，一個人也能安頓好、打造安全住所。

第四章：獨立活的第3塊人生拼圖【健齡保養】

4-1 一個人的抗老健齡學

• 不想在未來把金錢都花在醫藥費上，想慢慢老，維持數十年獨到的健齡重點必知。

4-2 自己就能動：跟著譚敦慈一起動

• 無毒教母譚敦慈大方分享天天都能做的簡易運動，跟著一起動，你一定做得到用得到。

第五章：獨立活的第4塊人生拼圖【居安思危意識】

5-1 獨活的金錢管理

• 獨立活的安全感很重要的一塊就是金錢了，建立起打造老後財務後盾的基本觀念。

5-2 獨活的防災救護

• 當無常襲來不用措手不及，了解緊急災難的因應和防範，一人更要站穩腳步。

5-3 獨活的支援網絡

• 當一個人需要支援，其實有一些資源可以運用，需要緊急支持時能加以善用。

5-4 難題破解：一個人面對失智、肌少風險，該準備什麼？

• 失智、肌少是老後常見的疾病難題，越早預防越安心，掌握這些指南活到老。

5-5 防失智手指操示範

• 譚敦慈示範透過免器材的手指操，可以活化腦部，隨時隨地都能做，降低失智風險。

5-6 難題破解：一個人就醫的必知常識？

• 一個人獨居想到就醫滿滿擔心？避免亂投醫亂吃藥，老師以護理師經歷分享常識。

第六章：獨立活的第5塊人生拼圖【自在哲學】

6-1 面對至親離世

• 隨著年齡增長難免遇到生死課題，告訴你走在放下的課題中，需要具備的智慧心理。

6-2 獨立活的臨終決議

• 如果有一天要離去，做好告別計畫、醫療決議，讓自己和家人都放心說再見。

6-3 面對兒女不走心

• 父母想到子女常常放心不下，減輕愛的繫絆，一個人生活不再為他們傷神煩憂。

6-4 獨立活錦囊：為自己加分

• 建立心理韌性、快樂自找，無論幾歲都能保有自我價值，再創成就感。

獲得什麼

• 獨活時代面對的風險
• 一個人過活的預備心理
• 創造獨活的安全住所
• 熟齡必備健康飲食習慣
• 獨居採買學和冰箱收納術
• 一個人烹調重點：方便、健康、好吃不浪費
• 活久、活好必知的無毒食物處理要點
• 省力省時的防毒清潔術
• 獨居衣物清洗、保存術
• 睡出好體質的技巧
• 居安思危必知概念
• 一個人的緊急避難計畫
• 經營人際資產安全網
• 一個人的抗老運動學
• 譚敦慈的自在人生哲學